Web担当者必見！自分を大切にするための夜の習慣5選

Web担当者の仕事は、責任が重くプレッシャーも大きい仕事です。
そのため、知らず知らずのうちに、心身に負担がかかっていることも多いのではないでしょうか？

そんなWeb担当者の方々にとって、夜の時間をどのように過ごすかはとても重要です。
この記事では、Web担当者が自分を大切にするための夜の習慣を5つご紹介します 

Web担当者こそ、自分を大切にする時間が必要な理由

Web担当者は、常に変化するWeb業界の動向に目を向け、新しい情報や技術を習得していく必要があります。
また、Webサイトの更新作業や、クライアントとのやり取りなど、多くの業務をこなし、ストレスを感じやすい環境にいると言えます。

そのため、心身のバランスを維持し、健康的に働き続けるためには、自分自身を大切にする時間が必要です。
特に夜は、心身を休ませ、質の高い睡眠をとることで、翌日に疲れを残さないようにすることが重要です。

自分を大切にするための夜の習慣5選

デジタルデトックス

寝る1~2時間前は、PCやスマホなどのデジタル機器から離れてみる

PCやスマホのブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して睡眠の質を低下させる原因と言われているよ。

デジタル機器から離れて、脳を休ませよう 

リラックスできる時間を作る

心身を休ませる時間を作ろう

日中仕事などをしていると、気が張って交感神経が優位になりがち。
夜はできるだけリラックスしてスムーズに眠りにつけるようにしよう。

・好きな香りのアロマを焚く
・リラックス効果のあるハーブティーを飲む
・好きな音楽を聴く
・読書をする
自分がリラックスできる方法を見つけよう 

私はよく、好きな紙の雑誌やKindleで本を読んでいます 

軽いストレッチやヨガをする

知らず知らずのうちに、心身が凝り固まっている！

軽いストレッチやヨガは血行促進効果も期待できて、よりリラックスした状態に近づけるよ。
深い呼吸を意識しながら行うことで、心身のリラックス効果を高めることができる！

私が寝る前にしているストレッチ動画はこちら 

感謝の気持ちを振り返る

寝る前に、今日の良かったことや感謝したいことなどを振り返ってみよう

眠る時、無意識のうちに今日の仕事で起こった嫌な出来事や悩みごとを考えてしまってモヤモヤしがち。
今日の良かったことや感謝の気持ちを書き出したりすることで、心が満たされてポジティブな気持ちで一日を終えることができるよ。

今日の良かったことや感謝の気持ちはどんな些細なこと、気持ちでもOK。
書き出す時、お気に入りのノートがあると気分も癒されます。私のお気に入りのノートはこちら 

質の高い睡眠をとる

少しずつ、自分に出来そうなことを取り入れてみよう

質の高い睡眠をとることが、次の日に充実な時間を過ごせる重要な鍵。

私は眠る2~3時間前に、部屋の明かりを間接照明に切り替えているよ！
段々と眠くなってきてすぐに眠れるのでおすすめ 

私のお気に入りの間接照明はこちら 

まとめ

Web担当者として忙しい日々を送る中で、自分を大切にすることは心身の健康を保ち、持続的に活躍していくためにとても重要です。
今回ご紹介した夜の習慣を参考に、ぜひ自分自身を大切にする時間を作ってみてください。

心身ともにリラックスし、質の高い睡眠をとることで、Web担当者としてより充実した日々を送れるように応援しています！